Cómo curar un dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las causas más comunes de faltas al trabajo y por consecuencia visitas al doctor. Puede ocurrir debido a una lesión, mala postura, obesidad o falta de ejercicio.

En algunos casos se necesita cirugía para aliviar estos dolores con un 20 por ciento relacionado a casos mayores, como ser hernia de disco. Hay muchas opciones para evitar dolores y si es que ya los tienes, para asimilar de mejor manera el dolor. Este artículo te mostrará algunas opciones para tratar dolores de espalda, pero es mejor que visites a un doctor para evaluar tu condición si es que pasan más de 3 días y no puedes ni levantarse de la cama.

Método 1 de 2: Dolor de espala agudo

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   Mantén una buena posición para tu espalda al acostarte.
   • La mejor posición para la espalda es de lado con las rodillas dobladas y una almohada entre las rodillas.
     
   • Otra buena posición es boca arriba con una almohada debajo de tus rodillas.
     
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   Camina por media hora antes de acostarse o dormir para así prevenir cualquier dolor.
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   Alivia el dolor con calmantes para el dolor.
   • Si el dolor es persistente visita a tu doctor, lo más seguro es que te recete antiinflamatorios o relajantes musculares.
     
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   Aplica hielo a la zona. Envuelva hielo en una toalla y colócatelo por alrededor de 10 minutos cada 2 horas.
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   Colócate una bolsa de agua caliente si es que el dolor no cede. Aplica la bolsa caliente por unas horas si es que el dolor es persistente. Toma una ducha caliente puede ayudar a que el dolor no sea tan intenso.
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   Acuéstate en el piso y trata diferentes técnicas de alivio al dolor.
   • Coloca una pelota de tenis en el área donde sientes dolor y échate encima. Da giros suaves hasta que el dolor desaparezca.
     
   • Dobla las rodillas, tobillos y pantorrillas en una silla.
     
     Imagen:Treat a Backache Step 6Bullet2.jpg
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   Párate y siéntate de manera recta y relajada. Esto quitará la carga a tu espalda.

Método 2 de 2: Dolor de espalda crónico

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   Compra un buen colchón o pon un pedazo de esponja suave entre el colchón y tu cama para prevenir cualquier incomodidad.
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   Asegúrate de que el asiento de tu coche esté bien acomodado. Debes sentir la silla de tu coche en la parte baja de la espalda y la cintura. Acomódalo a una distancia en la que tus piernas estén ligeramente dobladas cuando presiones los pedales.
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   Haz ejercicio para perder peso e incrementar tu masa muscular, ya que puede pesar en tu espalda.
   • Estira y calienta tus músculos antes de hacer ejercicio.
     
   • Empieza caminando y levantando pesas gradualmente.
     
   • Los ejercicios como Yoga, Pilates o natación pueden ayudar.
     
   • Asiste a una terapia física para diseñar un ejercicio de acuerdo a lo que necesites.
     
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   Utiliza zapatos con suela flexible que sean cómodos y que te queden bien. El tacón no debería medir más de 3/4 de pulgada o 1.9 cm de altura.