Sabias cómo aliviar el dolor de pies.

Cada pie humano está compuesto de 24 huesos, cerca de 100 músculos y numerosos ligamentos y tendones. Si te duele un pie, eso indica que hay un problema en cómo el pie está interactuando con factores internos o externos. Ya que los pies llevan todo tu peso y son responsables por cómo nos movemos, es importante tratar un dolor de pies inmediatamente.
Tan pronto te duele un pie, puedes sin querer cambiar tu forma de caminar o usar tus pies, y esto puede hacer que te salgan juanetes, fascitis plantar y dedos en martillo. Aunque los problemas graves de pies deberían tratarse con un doctor, existen estiramientos y tratamientos que pueden ayudar con tu dolor de pie y a cambiar hábitos para que no se vuelva un problema grave. Este artículo te ayudará a aliviar el dolor de pies.

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   Identifica el área lastimada de tu pie. Antes de hacer algún estiramiento, intenta identificar si es en tus dedos, talón, arco, etc. ¿Te duele más cuando estás moviéndote o estás soportando tu peso? ¿Te está forzando a cambiar la forma en la que caminas?
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   Alinea tu pie. Párate con los pies hacia adelante y usa una superficie plana como el borde de una alfombra, una pared o un tapete de yoga para alinear 1 pie y luego el otro para que los pies estén viendo hacia adelante. Esto puede parecer raro al principio. Intenta alinear tus pies en esta posición siempre que te acuerdes.

   • Muchas personas caminan con sus pies un poco hacia afuera. A esto se le conoce como pies de pato. Otras personas caminan con sus pies hacia adentro y a esto se le llama “pies de paloma”. Aunque esto puede ser una posición cómoda, los músculos, huesos y tendones no se están usando apropiadamente. Esto puede ser lo responsable del dolor en tus pies, rodillas, caderas y espalda.
     
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   Camina con los pies descalzos y una buena alineación. Agenda un tiempo para caminar descalzo. Esto puede incrementar la destreza de los pies y estirar los músculos.
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   Evalúa tu elección de zapatos. Los tacones y los zapatos con poco o sin nada de arco pueden ser la razón por la cual tus pies te duelen. Invierte en un par de zapatos que estén diseñados para tus pies y aliviar el dolor.

   • Algunas personas escogen comprar zapatos con un tacón negativo. Estos zapatos colocan al talón en una posición un poco más por debajo de la planta de los pies y le quita la presión a la planta del pie. También ayudan a estirar los músculos de la pantorrilla. Esto puede ayudar a aliviar el dolor especialmente para personas que tienen dolor intenso en la punta o en la planta del pie.
     
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   Estira tu pie. Muchas personas no se fijan mucho en sus pies cuando se estiran. Desarrolla una rutina para aliviar el dolor día a día.

   • Haz un estiramiento de pierna recta. Siéntate con tus piernas rectas y tus pies contra la pared. Coloca una almohada debajo de tu trasero. Inclínate hacia adelante con la espalda recta. Sostén durante 10 segundos y repite 3 veces. El estiramiento es especialmente importante para personas que usan tacones altos.
     
   • Acuéstate de espaldas con tu trasero a un par de pulgadas de la pared. Coloca tus piernas en forma de “V” y estíralas. Deberías sentir el estiramiento en tus muslos y ayudar a tu arco. Colocar los pies arriba de la altura del pecho te ayudará a reducir la hinchazón.
     
   • Párate y da un paso hacia adelante con tu pie derecho y transfiere tu peso al pie derecho. Dobla los dedos de tu pie izquierdo para que la punta de tus dedos toque el piso. Luego inclínate hacia adelante un poco hasta que sientas que se estira la punta de tus pies. Sostén por 10 segundos. Repite el estiramiento 2-3 veces de cada lado.
     
   • Siéntate y pon todo tu peso en tu muslo izquierdo. Coloca los dedos de tu mano izquierda entre los dedos de tu pie derecho. Esto te ayudará a estirarlos. Haz este estiramiento 1-5 minutos, y luego repite con el lado opuesto.
     
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   Date un masaje con un gel tropical que contenga un agente antiinflamatorio.Masajearlos también ayudará a aliviar la tensión.
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   Si el dolor es agudo, trata el dolor de pies con el método de “Descanso, Hielo, Compresión y Elevación”. Descansa tu pie si te empieza a doler. Coloca un paquete de hielo o bolsa de hielo envuelta en una toalla en la parte que más te duele y envuelve con una venda o toalla. Eleva tu piel para que esté arriba de la altura del corazón para reducir la inflamación.